Testing & training

Inspanningstest

Om een trainingsschema op jouw maat te bepalen is het belangrijk om weten hoe je er conditioneel voor staat. Met een inspanningstest kunnen we dit in kaart brengen.

Hoe verloopt zo’n inspanningstest?

1. Sport-medische vragenlijst
Vooraleer we een inspannings- of conditietest kunnen uitvoeren, dien je eerst een onafhankelijke sport-medische vragenlijst in te vullen. Dit kan via deze link. Krijg je groen licht na het invullen van alle vragen, dan kan je op intakegesprek komen. Indien je oranje of rood licht krijgt, moet je eerst een medisch onderzoek laten uitvoeren door een erkend (sport)arts. (de erkende artsen vind je via deze link)

2. Intakegesprek en conditietest
Beschik je over een positief attest na de online bevraging of van de sportarts, dan kan je op intakegesprek komen. Opgelet: heb je de vragenlijst nog niet ingevuld op het moment van je conditietest, dan kan je deze ter plekke invullen, maar zal je conditietest bij oranje of rood licht NIET kunnen plaatsvinden. Tijdens de intake bespreken we de volgende zaken:

• Jouw sportieve voorgeschiedenis.
  
• Beschikbare trainingstijd.
• Doelstellingen.
  

Vervolgens doen we de inspanningstest om je conditie en trainingszones te analyseren, zodat we jouw werkpunten kennen om gericht te kunnen trainen. Er zijn 2 mogelijkheden om je conditie te testen:

• Binnen in de R Sport Studio op fietsrollen of op de loopband.
• Buiten op een atletiekpiste (opgelet: enkel voor groepen, zie verder)

Voor de test werk ik volgens het OBLA protocol, waarbij we starten met een lage weerstand, om vervolgens elke 5 minuten de weerstand te verhogen. Telkens doen we een lactaat-meting, registreren we je hartslag en noteren we hoe je je voelt. Dit tot je op het punt van uitputting bent gekomen.

Je voorziet best 1,5 uur de tijd voor het intakegesprek en de inspanningstest.

3. Uittekenen trainingsschema
Op basis van de testresultaten teken ik, indien je dat wenst, een trainingsschema op jouw maat uit. Bij langere trainingstrajecten kunnen we de inspanningstest regelmatig herhalen om je evolutie te meten.

Wat kost een inspanningstest?

Inspanningstest (in R Sport Studio) fietsen op rollen of lopen op loopband: 120 euro/inspanningstest

Inspanningstest (in R Sport Studio) in combinatie met een trainingsschema voor 3 maand (zonder opvolging): 150 euro/inspanningstest mét schema

Inspanningstest buiten lopen op piste in groep van minimum 4 personen: 100 euro/per persoon per test